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わたしは現在40歳なのですが、30代後半から深い深い悩みがありました。
それは、頻繁に体調を崩すようになったこと。
・寝込んでしまうほどの頭痛
・なかなか治らない蕁麻疹
・発熱からの蓄膿症や中耳炎
・止まらない咳
いろんな体調不良が次々に起こる
若い時とは何かが違う！
なんでこんなに体調崩すの？
Webで調べても答えは出ず、ただただ不安になる日々。
そんな日々を5年くらい過ごしてやっと抜け出す出口を見つけたんです。
わたしが実践したことは二つ。
【適度な運動】と【効率よく栄養を摂る】こと。
という方は、効率の良い栄養の取り入れ方をするだけでも体調は変わります。
この記事では、働くママが体力を維持し、日々の忙しさに負けないために
押さえておきたい６つのポイントをわかりやすく解説します💡
家族の笑顔はママの元気から！自分を整えて快適な¨わたし時間¨も一緒に作っていきましょう！
毎日をご機嫌に過ごすためのヒントになれば嬉しいです。
実は¨バランス¨が大事な栄養
日頃から子供のため、家族のためを思って美味しい食事を作っていらしゃることと思います。
「栄養が大事ってことは分かってる」
「全部の栄養をまかなうのは難しい」
といった事を感じることはないですか？
普段の食事で必要な栄養をバランスよくとるのは難しいですよね。
そこでおすすめなのが、手軽にサプリメントを取り入れる選択です💡
サプリメントを取り入れる際におさえておきたい簡単なポイントと日常的に意識してほしいポイントを6つにまとめましたのでご紹介します。
６つのポイント
①ビタミンは相互作用して効果を発揮する💡
ビタミンはたくさん種類があります。実はそのビタミンはバランスよく摂らないと効果を発揮してくれないんです。必要な量がそろってはじめて効果を発揮するので、ビタミンCだけ取ればお肌が綺麗になるというわけではありません。
なんて感じることが多かったわたし。
でも、それは回復力が機能していない状態＝栄養不足でした。
必要な栄養素をバランスよく摂るためのサプリは【マルチビタミンサプリ】です！
マルチビタミンサプリとは、ビタミンやミネラルなどの成分を配合したサプリのことです。
難しい栄養学を学ばなくても複数のビタミンをバランスよく摂ることができますよ。
②アレルギー物質を体外へ排出💡
体内に蓄積したアレルギー物質(ヒスタミン)は外に出さないと元気になりません。
ヒスタミンは花粉症の原因でもあるため、元気になると共に花粉症の軽減も期待できます。
アレルギー物質を外に出すサプリメントは【ナイアシン】です！
ヒスタミンが体に溜まっている人は¨ナイアシンフラッシュ¨という現象が起きることがあります。
※ナイアシンフラッシュについて
この症状の程度や出現には個人差があり、初めて摂取する際は注意が必要です。
ナイアシンは、ビタミンB群の一種です。
ナイアシンフラッシュは体内に蓄積されたヒスタミン（かゆみ物質）を排出するための現象で、時間と共に症状は和らぎ、基本的には危険ではないとされています。とはいっても、過剰摂取は控えましょう！
食品だと、魚介類、肉類、きのこ類、穀類に多く含まれています。
熱に強いので加熱調理してもほとんど壊れません。
わたしは、花粉症ではありませんが、原因不明の蕁麻疹による掻き毟りたいほどの痒みに悩まされたり、咳が止まらなくなるなどの症状が出たことがあります。
いずれも、いろんな薬を試した結果、最終的に医師から処方された『アレルギーの薬』で軽減しました。今思えば【ヒスタミン】が原因だったのではないかと思います。
③ビタミンＢが元気の素💡
脂肪をエネルギーに変えるときに必要なのもビタミンBです。痩せやすく元気になる！これを一石二鳥と言わずして何というのでしょうか！
エナジードリンクに入っている主成分もビタミンBです。しかし市販のエナジードリンクはビタミンBの含有量が少ない割に砂糖が多く含まれており、おすすめしません。
ビタミンB群は食品だと赤みの魚やヒレ肉、ささみなどの肉類と、バナナや玄米やアボカドといった植物性の食品に含まれています。
④腸をきれいにする💡
【腸活】という言葉をよく耳にするようになったと感じる方も多いのではないでしょうか。腸は第二の脳ともいわれるように、腸内環境を良くすることで体全体に良い影響がでてきます。美容と健康に良いのはもちろんのこと、免疫機能も高めてくれるので、日々忙しく自分に時間をかける余裕がないママにとって嬉しいですよね。
食物繊維不足と思われがちな便秘ですが、実は必要なのは【マグネシウム】です💡
慢性便秘の人は、セルフで行う腸マッサージなどを合わせて行いましょう。
⑤添加物や悪い油を控える💡
添加物や悪い油をとると眠くなります。終わらせたい家事や、子供のお世話がある中で【眠い】っていう状態はつらいですよね。添加物や悪い油は内臓を疲れさ、そこにエネルギーを使ってしまうので眠くなってしまいます。
コンビニの食事やカップラーメン、スーパーの揚げ物などのお惣菜も便利ですが、日中のパフォーマンスを出来るだけ高く維持するためにもできるだけ控えましょう！
⑥日本人はタンパク質不足💡
タンパク質は１日に自分の体重×１ｇが必要と言われています。
体重50㎏の人なら50ｇです。これを食事からとるのはなかなか難しいです。
これを補うのがプロテインです。
タンパク質をしっかり摂取できていると、余計な空腹感がないので間食も少なくなります。足りないタンパク質はプロテインで摂るのがおすすめです。
プロテインに対するわたしのイメージは
「アスリートの物でしょ？」
「粉っぽくて美味しくなさそう」
というものでしたが、今はたくさん種類があってネットなら口コミも参考にできます。
サプリメントを選ぶ際は、コマーシャルや商品名、価格などで判断せず、メーカーや含有量、原材料名を確認してくださいね。
注意してほしいこと
定期内服薬がある方は、飲み合わせが問題になる場合もありますので、医師や薬剤師に相談しましょう。
また、サプリメントはたくさん飲めばよいというものではないので「食事を疎かにして栄養分は何種類ものサプリメントで摂る」ということも止めましょう。
お伝えしたすべてを実行することも難しいと思いますので、少しずつ生活に取り入れて元気に過ごしていただけると嬉しいです。
がんばりすぎは体に毒です。自分のご機嫌を自分でとるためにも手軽なことからはじめてみましょう。
あんまり、サプリ推しをするとネットワークビジネスだか何だか、怪しい香りがただよってしまいそうですが、サプリを売りたいわけではありません！笑
毎日の笑顔のためにできること
わたしは在宅ワークで月収20万円を目標に活動する中で、現在【Webマーケティング講座】を受講しており、その講座の初期段階でこの栄養の取り入れ方について学びました。
と疑問に思いました。
しかし、講師から言われたのは
ということでした。
確かに「短い時間で楽して稼げましたぁ～」なんてうまい話はないです。
仕事と家事と育児に＋αのことをやるには、1日の動ける活動量のキャパを上げるしかない。
気合では続かないし、気合で乗り切ろうとすれば本当に体を壊してしまします。
自分を整えることが家族の笑顔の近道です！
最後に
自分の体調が悪いときはもちろん体はツライですが
✅コロナ禍もあり、体調を崩すと周りの人からの目を気にしてつらい
✅子供が体調を崩した時に自分が元気じゃないと満足に看病してあげられない
この二つが精神的にも辛くてダブルパンチでした。泣
そして、自分を責めてしまう。
そんな時に知ったのが栄養学の基礎知識です。
もっと早く知りたかったわー！と思いました。
自分をしっかり管理して、爪、髪、肌つや、見た目も綺麗になれたら、あなたから出るオーラもきっと変わるはず✨
そしてそれは家族にも仕事にも良い影響を与えてくれます💡
ママがハッピーなら、家族もハッピーに違いありません！
今日も働くママがご機嫌に過ごせますように。
最後まで読んでいただきありがとうございました。
